Az omega-3 a hosszú szénláncú telítetlen zsírsavak közé tartozik. Nélkülözhetetlen a testünk
egészséges működéséhez. A szervezetünk nem tudja előállítani ezeket az anyagokat, ezért
táplálkozással kell bevinni azokat. Számos területen zavart okozhat a hiányuk. Szükségesek az
immunrendszer egészséges működéséhez, enyhíti a szervezetben zajló gyulladásos folyamatokat, ami
érintheti a bőrt (ekcéma, akné), az ízületeket, sőt magát az immunrendszert (autoimmunbetegségek,
daganatos betegségek). Csökkenthetik a szív-érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, demencia
kialakulásának kockázatát, hogy csak néhány területet említsek.

Az omega 3 zsírsavaknak kiemelten fontos szerpük van a kismamák étrendjében a terhesség és a
szoptatás alatt is! A méhlepényen keresztül eljutó telítetlen zsírsavak hozzájárulnak a magzat
agyának megfelelő fejlődéséhez, ami rendkívül intenzíven fejlődik. Kutatásokkal bizonyítható, hogy
azoknál a kismamáknál, akik a várandósság alatt megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavban gazdag
étrendet fogyasztottak, csökkent a koraszülés esélye. A szoptatás során a baba az anyatejen keresztül
juthat hozzá, ehhez a nélkülözhetetlen tápanyaghoz. A telítetlen zsírsavak hozzájárulnak a kisbaba
még oly törékeny immunrendszerének megfelelő működéséhez, ritkábban betegszenek meg,
hamarabb felgyógyulnak, jobban alszanak, kevésbé hajlamosak allergiás betegségekre.
Nem mindenre igaz, de a telítetlen zsírsavakról elmondható, hogy a kismama kettő helyett eszik.
Mivel a magzat fejlődése során felhasználja a szükséges tápanyagokat, a szülés idejére, vagy a szülés
utáni időszakra lecsökkenhet az édesanya szervezetében az omega-3 szintje, és hiány alakulhat ki.
Ennek következménye lehet a szülés utáni depresszió.

Jó omega-3 források a halak, például a lazac, a tőkehal, a tőkehalmáj és olaja, a tonhal. Azonban a
húsukban felhalmozódó higany miatt érdemes kisebb testű, rövidebb életű fajtákat választani, mint
például a szardínia. Növényi olajokban is előfordul telítetlen zsírsav. Nagyobb mennyiségben a
lenmagolajban, a chiamagolajban, kisebb mennyiségben: olivaolajban, tökmagolajban,
mandulaolajban, repceolajban. Ezeken kívül az avokádó, a spenót, a káposzta, a dió, a tökmag, a
brokkoli is tartalmaz omega-3 zsírsavat.

Amennyiben egy kismama nem fogyaszt rendszeresen és kellő mennyiséget a fent felsorolt
élelmiszerek közül, érdemes gondoskodni az omega-3 pótlásáról mind a várandósság, mind a
szoptatás ideje alatt!